Hallo Allemaal

 

Wil je op een gezonde manier in een korte tijd goed afvallen, doe dan 14 dagen het Scarsdale Medisch Dieet.

Je lichaam krijgt een grote schoonmaakbeurt!

Als de 14 dagen om zijn blijf je 2 weken op het  Scarsdale Blijf Fit dieet, om dan alsnog weer 14 dagen het Scarsdale Medisch dieet te volgen.

Heb je een trouwerij of moet je geopereerd worden en moet er op een gezonde manier overgewicht vanaf zou ik je dit aanraden.

Het is ook Low Carb en matig in vet. Ik zal het aanpassen aan de verschillende diëten zowel Atkins, Soutbeach en LCC. Kan niet bij Inductieperiode

Daar gaat ie dan.

 

SCARSDALE  MEDISCH DIEET AANGEPAST VOOR LCC , SOUTHBEACH EN ATKINS (gebruik alleen de gezonde vetten en niet te vet rundvlees)

 

DAGELIJKS ONTBIJT

Halve grapefruit, neem indien niet verkrijgbaar andere verse vruchten met lage G.I. waarde zoals aardbeien, kiwi, zomervruchten AH, rode bessen, zwarte bessen, frambozen.

1 Sneetje Fijnlijntje (LCC), volkoren  (South Beach) of ander low carb brood, of Atkins crackers zonder beleg.

Koffie, thee, zoetstof op sacharinebasis.

 

MAANDAG

 

LUNCH

Gemengd  koud vlees (je kunt kiezen uit magere vleessoorten, kip,  Kalkoen, tong, mager rundvlees) .

Tomaten,  rauw in plakjes, gestoofd of gegrilleerd.

Koffie/thee/sodawater.

 

DINER

 

Allerlei soorten vis of schaaldieren

Gemengde salade van zoveel blad of andere groenten als je wilt(geen  zetmeelhoudende groenten of zoete groenten zoals bieten)

1 sneetje Fijnlijntje (LCC), volkoren brood(South Beach), of ander low carb brood, of Atkins crackers.

Grapefruit, neem, indien niet verkrijgbaar of als je het niet mag hebben  aardbeien , kiwi, Zomervruchten van AH uit vriezer of bramen, rode bessen, zwarte bessen.

Koffie /thee

 

DINSDAG

 

LUNCH

 

Vruchtensalade van allerlei soorten vruchten met een lage G.I. waarde, zoveel je wilt

Koffie/thee

 

 

DINER

Flinke hoeveelheid gegrild mager gehakt

Tomaten, sla, selderie, olijven, spruitjes of komkommer

Koffie/thee

 

WOENSDAG

 

LUNCH

 

Tonijn of zalm uit blik ( LCC en SOUTHBEACH eerst de olie afgieten en afspoelen), met een dressing van citroen en azijn

Grapefruit, meloen of ander vers fruit met een lage G.I  waarde , watermeloen mag,  geen honingmeloen!

 

DINER

 

Plak geroosterd lamsvlees of groot stuk  gegrilde kipfilet  (LCC en SOUTHBEACH al het vet afsnijden).

Salade van kropsla, tomaten, komkommer, selderie.

Koffie/thee

 

DONDERDAG

 

LUNCH

 

Twee eieren(op elke manier die je wilt, bij  SOUTHBEACH en LCC bakken op Velletje Teflon van BLOKKER

Magere Cottage cheese, 100 gram

Courgettes of snijbonen of plakjes rauwe of gestoomde tomaat

1 sneetje Fijnlijntje (LCC)

Volkoren brood (SOUTHBEACH) of ander low carb brood, of Atkins crackers.

Koffie/thee

 

DINER

 

Gegrilde (SB, LCC) of gebraden kip(ATKINS), zoveel je wilt( verwijder voor het eten vet en vel)

Flinke hoeveelheid spinazie, groene paprika, snijbonen.

Koffie/thee

 

VRIJDAG

 

LUNCH

 

Verschillende soorten kaas (magere soorten bij SB en LCC) normaal bij Atkins.

Spinazie, zoveel je wilt

1 sneetje  geroosterd Fijnlijntje(LCC), volkoren(SB) of ander low carb brood, of Atkins crackers.

Koffie/thee

 

DINER

 

Vis of schaaldieren

Gemengde salade(zoveel verse groente als je wilt, desgewenst ook fijn gesneden koude gekookte groente).

1 sneetje geroosterd  Fijnlijntje (LCC) , volkoren (SB) of ander low carb brood, of Atkins crackers.

 

ZATERDAG

 

LUNCH

 

Vruchtensalade, zoveel je wilt, alleen fruit met een lage G.I. waarde.

Koffie/thee

 

DINER

 

½  kip of kalkoen. SB en LCC  gegrild.

Salade van tomaten en kropsla

Grapefruit of ander vers fruit.

Koffie/thee.

 

ZONDAG

 

LUNCH

 

Koude of warme kip of kalkoen.

Tomaten, gekookte kool, broccoli of bloemkool

Grapefruit of ander vers fruit

Koffie/thee

 

DINER

Flinke hoeveelheid geroosterd mager rundvlees, voor het eten het vet eraf snijden; je kunt elke vleessoort nemen die je wilt, b.v. lendebiefstuk, haas of kogelbiefstuk, entrecote enz.

Salade van kropsla, komkommer, selderie, tomaten (rauw of gestoomd)

Spruitjes

Koffie/thee

 

Wil je een gemakkelijk LUNCH ook om mee te nemen mag je elke  dag vervangen door:

 

100 gram cottagecheese, vermengd met 1 eetlepel (magere room bij LCC, SB)

Vruchten in plakjes gesneden zoveel je wilt.

6 halve  walnoten of pecannoten, heel of fijngehakt. En vermengd met of gestrooid over vruchten.

Koffie/thee of suikervrije frisdrank naar keuze.

 

TWEEDE WEEK ALLE MENU,S VAN DE EERSTE WEEK HERHALEN.